Giúp con xả stress trước kỳ thi

Trên thực tế, cũng như Lan, có rất nhiều học sinh bị các rối loạn lo âu như vậy khi vào mùa thi với các biểu hiện thường gặp là:

• Vã mồ hôi, hồi hộp đập trống ngực, tim đập nhanh.

• Cảm giác buồn nôn, đau bụng, muốn đi vệ sinh.

• Run tay chân, ngủ kém, cảm giác đau đầu, đau các cơ.

• Cảm xúc không ổn định: khóc lóc, lo lắng, bồn chồn, bứt rứt, khó chịu, đứng ngồi không yên và phản ứng quá căng thẳng trước những sự việc thường nhật hàng ngày và không thể nào thoát ra khỏi được sự lo lắng đó.

Ngoài những vấn đề lo lắng quá mức do thi cử, có nhiều trường hợp trẻ bị căng thẳng gây ra tình trạng trầm cảm, thậm chí tử tự do thất vọng với bản thân. Gần đây nhất là vụ một nữ sinh của trường THPT Nguyễn Khuyến (quận Tân Bình, TP.HCM) đã gieo mình từ tầng 4 của dãy lớp học xuống sân trường. Trong lá thư tuyệt mệnh em tâm sự bị áp lực đến từ việc thi cử. Em lo sợ vì bản thân mình không đáp ứng kỳ vọng của cha mẹ.

Đây chỉ là một trong những số những vụ học sinh tự tử do áp lực do thi cử gây ra. Trên thực tế, số lượng học sinh, sinh viên tử tự vì nguyên do áp lực do thi cử ngày càng tăng và đây là con số đang ở mức báo động. Vấn đề tử tự do áp lực không chỉ xảy ra ở Việt Nam mà còn ở một số nước trên thế giới.

Các bác sỹ chuyên khoa vị thành niên cảnh báo: Lo lắng, căng thẳng quá mức trong thi cử là yếu tố tâm lý nguy hiểm cần được nhận biết. Sự căng thẳng quá mức không kiểm soát được sẽ tác động và gây ra những ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến cuộc sống của trẻ. Kết quả học tập thấp kém không như mong đợi khiến trẻ chán nản, khó hoà nhập với cuộc sống bình thường và ảnh hưởng đến tương lai về sau.

• Sắp xếp kế hoạch học tập hợp lý, không tự tạo ra áp lực cho bản thân, dành thời gian hàng ngày để thư giãn. Tìm sự giúp đỡ của mọi người trong gia đình, trường học khi cảm thấy lo lắng quá mức, khó kiểm soát.

• Tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao. Chơi thể thao sẽ giúp cân bằng về thể chất và tinh thần.

• Không nên sử dụng những chất kích thích làm ảnh hưởng đến thần kinh như chè, café, rượu, các chất kích thích dễ dẫn đến bệnh lý tâm thần.

• Không gây áp lực cho con mình

Nhiều khảo sát điều tra cho thấy áp lực lớn nhất lúc thi cử của trẻ là từ phía gia đình. Vì thế, bố mẹ trẻ nên biết cách lắng nghe, động viên trẻ, tránh những lời chỉ trích, mắng nhiếc. Trước khi đi thi, hãy tạo cho trẻ cảm giác an tâm, tinh thần thoải mái. Nếu trẻ đạt kết quả tốt trong kỳ thi, cha mẹ nên có những phần thưởng khen ngợi, khích lệ để con tiếp tục cố gắng trong các kỳ thi sau. Ngược lại, hãy bình tĩnh, động viên con. Không nên mắng mỏ, đay nghiến, dồn con vào con đường cùng. Đừng nói những lời tổn thương con như: “Đồ vô dụng”, “Bố mẹ thất vọng về con”, “Con đã làm ảnh hưởng tới danh dự của gia đình”, “Con biến đi cho khuất mắt”… Những lời này sẽ khiến trẻ mất bình tĩnh, dẫn tới nguy cơ có hành động như bỏ nhà ra đi, tự vẫn…